Try Resistance Band Yoga-Vert

Resistance Band Row est un exercice qui renforce les muscles du haut du dos situés autour et entre les omoplates. L'entraînement des muscles du haut du dos est un équilibre crucial pour les nombreux exercices thoraciques que nous avons tels que les pompes et les presses thoraciques. Afin d'avoir une bonne posture et un équilibre des muscles de votre corps, il est important de former les muscles du haut du dos. Une raison, peut-être, que les gens négligent de former dans ce domaine est que les exercices sont difficiles à trouver. Les pompes sont facilement disponibles. Les rangées d'haltères ou d'haltères ne sont pas aussi accessibles. Si vous apprenez à faire la bande de résistance, vous aurez un excellent exercice qui est facile à faire à tout moment et n'importe où.
Les muscles du haut du dos sont une zone délicate à renforcer. Pour utiliser des haltères ou des haltères, vous devez vous opposer à la gravité pour que l'exercice soit efficace. En raison de la nature de la résistance de la bande, vous pouvez être beaucoup plus flexible dans vos choix en utilisant la bande.
La bande de résistance est un excellent outil à avoir dans votre boîte de produits pour faire de l'entraînement en force quelque chose que vous pouvez faire à la maison, au gymnase ou même sur la route lorsque vous voyagez. De plus, la bande de résistance est généralement un peu plus conviviale pour les personnes que les poids. Choisissez votre épaisseur - plus la bande est épaisse, plus l'exercice est difficile. Ensuite, serrez ou desserrez au besoin, même pendant l'utilisation!
Essayez la rangée de bandes de résistance, puis essayez notre séance d'entraînement 7 mouvements pour sculpter votre dos et vos épaules.
Utilisez les liens ci-dessous pour parcourir rapidement ce guide:Comment faire des rangées de bandes de résistanceQuels muscles fonctionnent les rangées de bandes de résistance?Avantages des rangées de bandes de résistanceCombien de calories brûlent les rangées de bandes de résistance?Autres exercices similaires aux rangées de bandes de résistanceIntégration de rangées de bandes de résistance dans vos séances d'entraînement

Comment faire des rangées de bandes de résistance:Voici les étapes pour effectuer la ligne de bande de résistance:
1) Commencez en position assise sur le sol avec les jambes tendues devant vous.
2) En tenant les poignées, placez le centre de la bande autour des pieds, puis enroulez chaque extrémité à l'intérieur et autour de chaque pied une fois de plus pour faire une boucle sur chaque pied.
3) Asseyez-vous bien avec les abdominaux bien serrés et tenez les poignées devant vous avec les coudes pliés à côté de vous.
4) Tirez les poignées vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient à côté de vous et que les coudes soient derrière vous. Relâchez lentement.
Voir la vidéo ci-dessous pour voir Chris Freytag montrer comment faire une rangée de bandes de résistance.
Quels muscles fonctionnent les rangées de bandes de résistance?La bande de résistance est un excellent moyen de renforcer votre dos sans soulever de poids. Si vous recherchez un dos solide et sculpté, c'est un excellent choix pour vous!
Avantages des rangées de bandes de résistance:Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez incorporer une rangée de bandes de résistance dans vos entraînements. Voici quelques exemples:
Renforcez votre dosResistance Band Row est un moyen unique de reconstituer la force. Au lieu de ramasser des haltères ou des haltères, le groupe crée de la force d'une manière différente. Les muscles travaillent contre la force de la bande étroite plutôt que le poids d'un haltère. C’est un moyen excellent et efficace d’utiliser la bande pour la force! Et c'est particulièrement bien pour ceux qui ont des problèmes de bas du dos et qui ne peuvent pas utiliser de poids lourds.

Ajoutez de la variété à votre entraînement musculaireDonc, souvent, les gens vont directement au poids quand ils veulent développer leur force. Mais la bande de résistance offre une grande variété de façons de renforcer la force. La bande vous permet de vous déplacer dans des amplitudes de mouvement uniques, tandis que le levage de poids se fait dans une position fixe. Le groupe est super adaptatif pour tous les niveaux. Si vous devez travailler plus fort, vous resserrez le groupe ou ajoutez un autre groupe. Si c'est trop difficile ou si vous n'arrivez pas à obtenir la bonne forme, vous desserrez le groupe.
Protéger les articulations blessées ou douloureusesLa rangée de bandes de résistance et d'autres mouvements de bandes de résistance peuvent vous aider à entraîner vos muscles tout en essayant de guérir des blessures ou de faire face à des problèmes tels que des douleurs de jointure. Certaines personnes ne sont pas en mesure d'effectuer des exercices traditionnels dans la rangée arrière, car se pencher et maintenir des poids lourds ne fonctionne pas pour leur dos ou leurs hanches. La rangée de bandes de résistance vous permet d'entraîner efficacement votre dos sans mettre de pression sur votre colonne vertébrale.
Combien de calories brûle la rangée de bandes de résistance?Resistance Band Row est un mouvement d'entraînement en force. Le fait que vous développez des muscles signifie que vous devenez chaque jour plus efficace pour brûler des calories. En général, un exercice brûle environ 100 calories toutes les 10 minutes de travail. Tout se résume à la façon dont vous travaillez dur.
Autres exercices similaires à la rangée de bandes de résistanceSi vous aimez le travail et les résultats que vous obtenez de la rangée de bandes de résistance, voici d'autres exercices que vous aimerez peut-être aussi!
Squat de bande de résistance